Laura, no spoko dwa dni ale nie tylko na rece Dzien1. Rozgrzewka 5 obwodow 20x przysiad 5x Renegade Man Maker 20x sit up Trening 1. wyciskanie sztangielek lezac na podlodze 3x 12 30sek przerwy 3. francuskie uginanie reki siedzac 3x 12 na reke 30 sek przerwy 2. dipy na triceps na brzegu krzesla czy lozka 3x max 60 sek przerwy 4. wioslowanie [...]
[...] zejdę do zera. Przypomnę plan. Teraz sądząc po samopoczuciu zbiłem do widełek. Powiedzmy za tydzię zacznę lecieć 0,5 tabl. dostinexu (co odpowiada 0,25 tabl Cabaseru) co 14 dni. Inaczej mówiąc 25 mg Cabergolinum (substancji czynnej) co 14 dni. Podczas gdy dawki terapeutyczne Cabergolinum wynoszą od 0,25 mg do 2 mg co 7 dni. Czyli będę leciał [...]
[...] zrobię fot 2 opakowań plastrów na odciski i zdarte stopy, 3 pary płaskich butów...poza tym zestaw na podróż - trwającą łącznie 36 godzin... i zapas energii na te 10 dni oraz 5 kolejnych na targach w Polsce następnego dnia po przylocie z Azji kto chce się zmienić??? Koluszek dlaczego dziwna praca?? PS. Faceci w garniakach?Tak tak ja [...]
Troszke podlało od tych kcal :D Ale wiem,że to szybko pusci po wejsciu na deficyt.gl Dopiero minęły dwa dni na wyższych kaloriach i już czuje się troche lepiej. Do środy to potrzymam z pełnym pilnowaniem 2500-2700 i potem znow powoli ucinam :D A tak to wyglada jak woda porzadnie podleje :D [...]
W środe będzie 14 dni od pierwszego tabsa eq-plexa. Towar zaczyna się już lekko wkręcać. Wczoraj na treningu miałem niezłą pompe, chyba siła też już lekko podskoczyła. Tydzień temu w środe (ćwicze lekko dostrojonym do mnie FBW 15-10-5 Wodyna) przy dziesiątkach na skosie jechałem 75kg z zapasem na 1-2 ruchy, wczoraj zrobiłem ten sam ciężar w [...]
[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]
9kg w 2 miesiące na Dukanie to rewelacja? Ja slyszalem, ze ludzie w 2tygodnie tyle traca na Dukanie %-) 9kg w 2 miesiace przy dobrej zbilansowanej diecie i aktywnosci fizycznej mozna osiagnac. Co do nasmiewania sie z posilku przed snem - jakies argumenty dlaczego jest to niedobre? Ja od wrzesnia przez wiekszosc dni jadalem jakies 5-10 minut przed [...]
[...] Co do T3/T4 ja bym probowal bez. 3-4 tyg mozna brac, ale mi np nie pasuje to ze T3 bardzo splaszcza miesnie. Poza tym mozna sie mocno zalac 2-4tyg po odstawieniu T3. Fakt, ladnie leci, ale 4tyg to dla mnie max na tym srodku. I konkretnie walnac 50-100mcg, kilka dni na start mozna dac 25mcg, ale 2-3 dni i zwiekszac. Teraz yebalem sie z T3 przez [...]
[...] Walka z koksem to walka z wiatrakami. Środki i metody pozwalajace sie wyczyścic są zawsze o krok do przodu przed możliwościami wykrycia. Wpadać raczej bedą mniejsi ranga zawodnicy itd. Przynajmniej takie jest moje zdanie Ale za to beda fajne paranoje jak z testow wyjdzie M Coleman z kolegą Randelmanem prasa zrobi im foty (prawie jak kulturystom [...]
[...] na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i brzuch, ale nogi bardzo biednie, ponieważ na mojej siłowni jest tylko 1 maszyna na czterogłowy uda i to wszystko. Łącznie 2 h W prawie wszystkie dni rower lub stepper. Od 30 min do 5h (rower – moja [...]
Jeszcze jedno ostatnie juz pytanie. Silownie i krete bede glownie robil pod mma ktore trenuje 5 razy w tygodniu: Poniedzialek-Silka i MMA Wtorek-MMA Sroda-Silka i MMA Czwartek- MMA Piatek- Silka i MMA To dni w ktorych mam tylko MMA mam traktowac tak jak dni treningowe(8 kapsow dziennie)?
myslalem o takim czyms 1.bialko 2 razy dziennie miarka 33 g 250 m mleka 0.5 % - w trakcie sniadania - po treningu 2. bcaa Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano bezpośrednio po przebudzeniu. Jedna porcja 10g. woda 250 ml 3. witaminy 2 [...]
[...] niewyraźna, fatu i wody zdecydowanie więcej nie wiem teraz tylko ile jest to kwestia tych problemów w ostatnim tygodnu, a ile prawdziwe odzwierciedlenie, bo przez pare dni micha kulała, nie miałem ochoty na szamke przez te bóle i biegunke, a wczoraj poleciał czit na wieczor - litr lodów, żelki i paczka ciastek no to mogłem dodatkowo [...]
Kupiłem sobie właśnie jakąś rolkę za 5 dych i w dni wolne staram sie usuwać punkty spustowe nie tylko z okolic m.piersiowego, ale właśnie z całego ciała.Do tego dodałem rozciąganie. Może to w przyszlosci w jakimś stopniu pomoże sie uchronić przed tego typu kontuzjami. Dodatkowo po treningu lekko rolluje całe ciało.
[...] bardzo wymagający i męczący trening, przy regresach we frontach nie dużo brakowało, żebym się porzygał %-) ale rok temu było identycznie - pierwsze tygodnie po przejściu na nowy plan i dodaniu regresów były najgorsze, potem zaczęły męczyć back pumpsy, ale kondycyjnie było dużo lepiej i myślę, ze teraz będzie podobnie :-) w [...]
[...] z hantlą, którego ktoś mi zawsze podawał - dałem sobie zwykłe uginanie na maszynie, też wyszło ok :-) na 14 lecę do pracy, właśnie powoli się pakuję i szykuję michę na dwa dni :-) jutro ruszam koło 8 do Warszawy, więc po 9 już powinienem być na miejscu, jadę do znajomych zostawić bagaże i ruszamy na targi, mam nadzieję, że skojarzę po twarzy [...]
[...] kinder bueno %-) jakbym kupił więcej to bym oyebał, bo wcale taki pełny po tym nie byłem %-) póki co nie ma jakiegoś mocnego odbicia wody, ale u mnie wychodzi dopiero 2-3 dni po czicie także zobaczymy na dniach co do treningu to było ok, ale jakoś tak bez szału, może dlatego, że dzień też taki "przymulający", nawet przedtreningówka za wiele [...]
[...] / 15x40kg / 15x40kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów Ostatni już trening w tym tygodniu (niestety %-) ) teraz dwa dni wolne, a od poniedziałku ruszamy dalej :-) Dzisiaj wszystko weszło lekko, chociaż lekka zadyszka była przy siadach i wykrokach, przerwy [...]
[...] miałem problemy z prawą stroną, a teraz znowu lewa się odezwała - zastanawiam się jeszcze czy po takim solidnym masażu powięzi i tkanek głębokich nie powinienem zrobić 2/3 dni luzu dla tej partii, albo jeszcze lepsza opcja, zrobić trening przykładowo w poniedziałek, a we wtorek wybrać się na masaż po tym wczorajszym masażu klatkę miałem mocno [...]
laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu
